2分で眠れる方法『瞑想編』（スピリチャル）
寝れない時に、寝る方法【瞑想編】です。
では、やっていきましょう。
まずは、布団に入って、全身の力を抜きます。
瞑想とは、姿勢と呼吸を制御することで、心を制御する技術です。
姿勢は重要。
首や手や足を、ブラブラっとさせて、完全に、脱力します。
そして。
すぅ～
４秒かけて、息を吸って・・
はぁ～
4秒かけて、息を吐きます。
この深い呼吸を続けます。
自覚が伴い、コントロールできる意識（顕在意識）は、呼吸に集中します。
しかし、意識のうち95%は、無意識のため。
いつの間にか、無意識のままに、考えてしまっていますが・・
★意識★→【1分で図解】顕在意識とは？潜在意識との違いも【初心者向けに図解】
★無意識★→【1分で図解】潜在意識とは？わかりやすく簡単に【初心者向け】
「あっ！」
ふっと我に返って、意識が戻ったら。
再び、呼吸に、意識を集中します。
ただし。
呼吸と自律神経は連動しているため。
深い呼吸を続けていると、副交感神経優位になっていき・・
リラックスして、意識が保てなくなっていき。
2分で、夢の世界・・100%無意識に支配された世界へと、入っていくことになります。
ポイント
2分で眠れる方法『瞑想編』眠れない時の対処法（スピリチャル編）→姿勢と呼吸で心をコントロールする
いろいろ考えすぎて眠れない時の対処法（スピリチャル編）
いろいろ考えすぎて、眠れない時は、意識を使って「考えるな。寝るんだ」と、意識しがち。
でも、そう意識すると、意識が活発になってしまい、逆に、眠れなくなります。
ポイント
仕事/お金/恋愛/人間関係・・いろいろ考えすぎて眠れない原因（スピリチャル編）→「考えないようにしなきゃ」と意識するから
意識が働いているうちは、眠れないです。
意識が止まると、睡眠状態に入るため・・
意識は、ゆるやかに、呼吸に集中する程度が、おすすめです。
なお、より詳しい2分で眠れる瞑想のやり方は、以下の記事で。
・【簡単】今すぐ一瞬で眠れる方法『瞑想編』眠れない時の対処法（スピリチャル）
また、眠れない原因である不安やストレスを今すぐ簡単に解消する方法は、以下で。
＜名無き仙人＞
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